Lo scorso fine settimana sono stato svegliato dai procioni sul tetto. Non è un suono felice, perché so cosa sono in grado di fare con le loro piccole bocche da masticare sul tetto. Questo mi ha fatto chiedere se c'è qualcosa che posso fare per alleviare la mia mente addormentata, sai, renderla un po 'meno nervosa.
La mancanza di sonno non solo può farci armeggiare attraverso la conversazione; secondo uno studio pubblicato la scorsa settimana, può anche farci fatica a imparare qualcosa il giorno successivo. Lavorando con le scansioni cerebrali di mosche private del sonno - ora c'è una frase che non avrei mai immaginato di scrivere - la neuroscienziata Chiara Cirelli ha scoperto che se non dormivano abbastanza, le loro sinapsi cerebrali o le connessioni tra i neuroni non si ripristinavano completamente stessi per essere pronti ad imparare. Non sono sicuro di quante cose una mosca impari in un giorno tipico, ma Cirelli ha basato la sua conclusione su come le parti del suo cervello associate all'apprendimento fossero meno illuminate rispetto al cervello delle mosche riposate.
Altri ricercatori affermano che i nostri cervelli possono essere così sensibili che persino guardare il fioco bagliore di un iPad al momento di coricarsi può gettare via i programmi del sonno. La luce dalla maggior parte degli schermi è all'estremità blu dello spettro dei colori, il che rende più probabile che si scherzi con i nostri ritmi circadiani. Russell Rosenberg, capo della Atlanta School of Sleep Medicine, si spinge fino a suggerire che se vuoi davvero assentarti rapidamente, dovresti mettere tutti i tuoi dispositivi almeno un'ora prima di coricarti. Buona fortuna.
Aumenta quel punteggio!
Si scopre che esiste anche un dispositivo che può aiutarci a dormire, o almeno darci una buona idea di ciò che è accaduto nelle nostre teste per tutta la notte. Il mese scorso la società del Massachusetts Zeo ha lanciato quello che definisce un "Sleep Mobile Manager", una fascia per il monitoraggio del sonno alimentata da Bluetooth che si collega allo smartphone. Utilizzando un'app mobile disponibile su iPhone e telefoni Android, monitora le onde cerebrali, i movimenti degli occhi e il tono muscolare mentre dormi, e poi al mattino attribuisce un punteggio al sonno notturno, insieme alla quantità di tempo trascorso nel sonno REM, sonno profondo e sonno leggero.
L'idea originale, afferma Ben Rubin, CEO di Zeo, era quella di creare un dispositivo che ti svegliasse durante un ciclo del sonno quando il tuo cervello è pronto per essere eccitato. Lo fa, ma poiché ti dà anche un'istantanea del tuo sonno, le persone sono in grado di vedere come il loro cervello addormentato reagisce a troppa caffeina o a una giornata di intenso esercizio fisico. E hanno scoperto che se cambiano alcune abitudini, possono aumentare il loro punteggio di sonno.
Ciao, sono un ragazzo competitivo. Forse mantenere alto il mio punteggio di sonno è tutta la motivazione di cui ho bisogno per dormire attraverso la procione samba.
Ecco alcuni degli altri modi per vedere cosa sta facendo il tuo corpo che dorme:
- Il picchiettio di piccoli battiti: un'azienda californiana di nome Bam Labs ha sviluppato un materasso che tiene traccia del battito cardiaco, della respirazione e dei movimenti mentre dormi.
- Non sei troppo sexy per questa maglietta: ora c'è anche una camicia da notte incorporata con l'elettronica in tessuto che monitora ed elabora i tuoi schemi di respirazione notturna. Tendono ad essere più irregolari quando stai dormendo REM.
- Il tuo telefono non dorme mai: e ci sono altre app di base per il monitoraggio del sonno, come Sleep Cycle per iPhone ($ 1) e Sleep Bot Tracker per Android (gratuito). Entrambi funzionano impostando un allarme e posizionando lo smartphone sotto il cuscino. Le app tengono traccia dei tuoi movimenti mentre dormi e la usano per capire la fase del sonno in cui ti trovi. Quando sei in una fase leggera ed è tempo di svegliarti, le app si spegneranno gradualmente in un allarme.
Video bonus: mentre dormi, le tue onde cerebrali stanno costruendo montagne. Guarda e lasciati stupire da ciò che accade mentre sei lì.
Domanda di oggi: andresti a letto con una fascia se questo significa che potresti vedere come stai dormendo?
