Per molte persone, perdere un'ora o due di sonno non è un grosso problema; rimangono in piedi per un altro episodio su Netflix o restano fuori fino a tardi venerdì, scommettendo su come catturare le loro Z durante il fine settimana. Ma un nuovo studio suggerisce che uno snooze-in del sabato non è così rinfrescante come sembra, e potrebbe non esserci modo di recuperare i benefici di quelle ore perse.
Nicola Davis di The Guardian riferisce che studi precedenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno può interrompere il metabolismo e aumentare le possibilità di sviluppare obesità o disturbi metabolici come il diabete. I ricercatori si chiedevano, tuttavia, se le persone potessero compensare questi effetti negativi aggiungendo il sonno alla fine della settimana.
Per indagare, i ricercatori dell'Università del Colorado a Boulder hanno reclutato 36 partecipanti di età compresa tra 18 e 39 anni, ognuno dei quali ha trascorso alcune notti nel laboratorio del sonno. Un fortunato gruppo di otto persone è stato autorizzato a dormire fino a nove ore per nove notti. Gli altri erano divisi in due gruppi di 14, con tutti e cinque o meno ore di sonno a notte. Uno di questi gruppi, tuttavia, è stato autorizzato a scegliere la propria ora di andare a letto e dormire dopo cinque notti nel breve programma di sonno per simulare un fine settimana in cui dormire.
La maggior parte di quelli a cui è permesso dormire non si alzò fino a mezzogiorno. Tuttavia, le ore aggiunte non sono state sufficienti per compensare le ore perse nelle notti precedenti e, in media, i partecipanti hanno guadagnato solo 1, 1 ore extra di sonno durante il fine settimana. Ancora di più, i livelli di melatonina, un ormone che il corpo usa per regolare il sonno, erano più disturbati in coloro che dormivano rispetto a quelli che mantenevano un abbreviato, ma regolare schema del sonno. E mentre la sensibilità all'insulina nel gruppo a cui è stato permesso di dormire a intervalli regolari è diminuita del 13 percento, nei dormienti nei fine settimana è peggiorata dal 9 al 27 percento. Lo studio appare sulla rivista Current Biology .
Il fisiologo del sonno CU Boulder Kenneth Wright, autore senior del documento, afferma in un comunicato stampa che l'interruzione del nostro orologio corporeo può essere più dannosa della perdita di alcune ore di sonno. "Potrebbe essere che il yo-yoing avanti e indietro - cambiando il tempo che mangiamo, cambiando il nostro orologio circadiano e poi tornando a dormire a sufficienza è unicamente dirompente", dice.
Shamard Charles della NBC News riferisce che la privazione del sonno ha avuto ripercussioni dirette anche per la vita dei partecipanti. Mentre coloro che hanno dormito per una notte intera non hanno cambiato le loro abitudini alimentari, i due gruppi con sonno limitato tendevano a fare uno spuntino più del normale. In effetti, Peter Hess di Inverse riferisce che i sonnolenti hanno consumato in media 500 calorie dopo cena più delle loro controparti ben riposate.
Non è inaspettato. "Abbiamo questi ormoni chiamati leptina e grelina", Azizi Seixas, ricercatore del sonno presso la School of Medicine della New York University, non coinvolto nello studio, dice a NBC Charles. “Uno è associato alla sazietà e l'altro aumenta l'appetito. Entrambi escono di sorpresa quando si è privati del sonno ... La privazione del sonno fa sì che le persone abbiano uno scarso controllo degli impulsi e hanno maggiori probabilità di consumare cibi a calorie vuote come bibite e cibi ricchi di amido. "
Quindi, dovremmo bandire completamente il dormire nei fine settimana? Nel comunicato stampa, Wright afferma che lo studio sembra indicare che a lungo termine, compensare il sonno perso nei fine settimana è probabilmente dannoso per le persone con programmi di sonno irregolari. Ma è possibile che possa aiutare a rinfrescare qualcuno che perde una o due notti di sonno durante la settimana lavorativa, sebbene quell'idea abbia bisogno di ulteriori ricerche.
Ancora più importante, concludono gli autori, è attenersi a buone abitudini di sonno. "Questo studio dimostra l'importanza di dormire a sufficienza in orari regolari", afferma Michael Twery, direttore del Centro nazionale per la ricerca sui disturbi del sonno, che non è stato coinvolto nello studio, afferma nel comunicato stampa. "Frequentemente cambiare gli orari del sonno è una forma di stress associato ad anomalie metaboliche".
Il risultato? Wright dice che dormi almeno sette ore a notte, ogni notte, anche se ciò significa aspettare domani il finale di stagione.
