Immagine: Elido Turco - Gigi
Nella tua borsa da palestra ci sono probabilmente alcune cose: pantaloncini, scarpe da ginnastica, calzini e una sorta di dispositivo di riproduzione musicale. Ma perché abbiamo bisogno che la musica funzioni? E che tipo di musica è la migliore?
A Scientific American, Ferris Jabr raccoglie alcune idee:
Negli ultimi 10 anni il corpus di ricerche sulla musica per allenamento si è notevolmente gonfiato, aiutando gli psicologi a perfezionare le loro idee sul perché l'esercizio fisico e la musica siano un abbinamento così efficace per così tante persone e su come la musica cambia il corpo e la mente durante lo sforzo fisico. La musica distrae le persone dal dolore e dall'affaticamento, eleva l'umore, aumenta la resistenza, riduce lo sforzo percepito e può persino promuovere l'efficienza metabolica. Quando si ascolta la musica, le persone corrono più lontano, vanno in bicicletta più a lungo e nuotano più velocemente del solito, spesso senza accorgersene. In una recensione della ricerca del 2012, Costas Karageorghis della Brunel University di Londra, uno dei massimi esperti mondiali di psicologia della musica da esercizio, ha scritto che si potrebbe pensare alla musica come "un tipo di droga che migliora le prestazioni legali.
Ci sono alcuni elementi ovvi nella scelta della migliore musica di allenamento: i tempi più veloci fanno muovere le persone più velocemente, per esempio. Ma c'è anche un limite. Il punto debole sembra essere tra 120 e 160 battiti al minuto. Mentre ascolti, non stai sincronizzando consapevolmente i tuoi piedi al ritmo delle canzoni; tutto il tuo corpo si sta sincronizzando. Il New York Times scrive:
In effetti, è la duplice capacità della musica di distrarre l'attenzione (un effetto psicologico) mentre simultaneamente irrita il cuore e i muscoli (impatti fisiologici) che la rende così efficace durante l'esercizio quotidiano. Esperimenti multipli hanno scoperto che la musica aumenta il senso soggettivo di motivazione di una persona durante un allenamento e influisce anche concretamente sulla sua performance. Le interazioni risultanti tra corpo, cervello e musica sono complesse e intrecciate. Non è semplicemente che la musica ti motiva e corri più veloce. Può darsi che, invece, il tuo corpo risponda prima al ritmo, anche prima che la tua mente si unisca; la frequenza cardiaca e la respirazione aumentano e le conseguenti reazioni biochimiche si uniscono alla musica per esaltare e motivarti a muoverti ancora più velocemente. Gli scienziati sperano di capire presto meglio i vari sistemi nervosi e meccanismi cerebrali coinvolti. Ma per ora, sanno che la musica, nella maggior parte dei casi, funziona. Facilita l'esercizio. In uno studio tipico, a partire dal 2008, i ciclisti che hanno cavalcato nel tempo la musica hanno usato il 7% in meno di ossigeno per pedalare allo stesso ritmo di quando non si sono allineati alle canzoni.
L'invenzione dei lettori musicali portatili ha reso molto più semplice la scelta della canzone perfetta per il tuo allenamento perfetto su misura per te. Ma usare la musica durante l'attività fisica risale a molto prima dell'iPod. In Grecia, gli atleti ascoltavano un musicista durante l'allenamento. I militari di tutto il mondo hanno suonato musica durante l'allenamento. Gli schiavi cantavano canzoni mentre lavoravano per mantenere sia la morale che il ritmo e per distrarsi dal dolore del lavoro.
Anche prima degli atleti greci, è possibile che i nostri cervelli fossero predisposti per rispondere alla musica in questo modo. Scientific American scrive:
Gli scienziati ora sanno che, sebbene diverse regioni del cervello umano siano specializzate nell'elaborazione di sensi diversi - suono, vista, tatto - il cervello usa le informazioni che riceve da un senso per aiutarlo a capirne un altro. Ciò che le persone vedono e sentono mentre ascoltano la voce o la musica, ad esempio, cambia ciò che ascoltano. La musica e il movimento sono particolarmente intrecciati nel cervello. Studi recenti suggeriscono che, anche se qualcuno è seduto perfettamente immobile, ascoltare musica piacevole aumenta l'attività elettrica in varie regioni del cervello, importante per coordinare i movimenti, tra cui l'area motoria supplementare, cervelletto, gangli della base e corteccia premotoria ventrale. Alcuni ricercatori ritengono che questa diafonia neurale sia alla base dell'istinto delle persone di passare al tempo alla musica. "Sappiamo anche da decenni che ci sono connessioni dirette dai neuroni uditivi ai motoneuroni", spiega Grahn, a cui piace allenarsi con musica tecno-musicale. “Quando senti un forte rumore, salti prima ancora di aver elaborato quello che è. È un circuito riflesso e si scopre che può anche essere attivo per suoni non sorprendenti, come la musica. ”
Quindi non è davvero colpa tua se devi ascoltare musica pop trash in palestra: puoi incolpare l'evoluzione della tua playlist segreta di Rihanna.
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