Scompaiono dalla tua scrivania per una corsa al caffè o una pausa fumo --- va bene. Trascorrere del tempo su Facebook o Twitter --- va bene lo stesso. Addormentati alla scrivania per cinque minuti --- poi il capo si arrabbia.
Il pisolino è generalmente inaccettabile sul posto di lavoro, ed è triste perché è l'attività più sana che ho menzionato qui e l'unica che può effettivamente renderti un lavoratore migliore.
La maggior parte degli umani moderni spinge tutto il nostro sonno in un grosso pezzo, di solito di notte, ma i nostri corpi vogliono ancora avere un secondo periodo di sonno nel pomeriggio. (Ecco perché ti addormenti subito dopo pranzo.) Aggiungi al mix il fatto che la maggior parte degli americani non sta preparando abbastanza sonno nelle nostre notti e che il pisolino è comune in altre società e uno snooze pomeridiano giornaliero inizia a sembrare abbastanza naturale.
Il pisolino non solo è naturale, ma ha numerosi vantaggi. Uno studio ha confrontato gli effetti del sonnellino, della caffeina e di un placebo e ha dimostrato che le capacità verbali e motorie sono diminuite dopo il consumo di caffeina, ma le capacità visive, verbali e motorie sono state potenziate dal sonnellino. Un altro ha scoperto che la pressione sanguigna è diminuita durante una siesta pomeridiana. I sonnellini sani possono avere tassi di mortalità più bassi a causa di infarti e ictus. "Altri studi hanno prodotto risultati simili per l'obesità e il diabete. Anche il pisolino giova alla mente; i pisolini migliorano il pensiero creativo, aumentano l'elaborazione cognitiva, migliorano il ricordo della memoria e in generale eliminano le ragnatele", James Maas e Rebecca Robbins, co-fondatori di Sleep per il successo, ha scritto sul New York Times lo scorso anno.
Conosco Maas, un professore di psicologia della Cornell University, dai miei anni di laurea presso quell'istituzione. Ogni matricola lì apprende dalla sua classe Psych 101 (o dai suoi amici che la prendono) sull'importanza dei "pisolini di potere", quei pisolini da 10 a 20 minuti destinati a darti rapidamente un pugno di energia. Sono abbastanza veloci da non interferire con il normale schema del sonno o farti sentire intontito in seguito.
Ci sono anche prove che un pisolino più lungo potrebbe non essere una brutta cosa. Uno studio ha scoperto che un pisolino di 30 minuti potrebbe fermare l'irritazione, la frustrazione e le scarse prestazioni (ad es. "Burnout") che si verificano quando si impara un nuovo compito e un pisolino di un'ora si è completamente sbarazzato del burnout. I pisolini da 90 a 120 minuti, che consentono al cervello di scorrere tutte le varie fasi del sonno, possono aiutare con il ricordo della memoria, l'umore o semplicemente affrontare un deficit del sonno.
"Il pisolino è una medicina naturale; non hai bisogno di attrezzature o vestiti speciali per fare un pisolino; non è necessario fare la doccia dopo il pisolino; non fa male alle articolazioni; non sono necessari farmaci", ha sottolineato l'esperto di sonno dell'Università di Boston William Anthony nel New York Times .
Mentre sonnecchiare alla scrivania potrebbe essere adeguato per questi benefici, sdraiarsi è meglio, dicono gli esperti. Quindi, con tutto ciò in mente, forse ogni ufficio dovrebbe mettere da parte una piccola stanza per i pisolini per i loro dipendenti che lavorano sodo e privati del sonno.
